VIDEO NATACIÓN. TECNICA CROL, DORSO, PECHO.

Natacion : Ficha de Técnica Crol & Dorso

Unidad II. Tema 3 Repercucion de la Higiene en Educaciòn Fisica.

HIGIENE, TIPOS , SALUD.

Higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

Higiene general: está dirigida a toda la población. Son las series de medidas encaminadas a prevenir la enfermedad y mantener la salud.

Higiene especifica: está dirigida a determinado grupo.

Higiene publica: está dirigida a una comunidad específica y por lo regular trata sobre el medio ambiente.

Higiene Deportiva: La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de tener ningún problema.

 
 

SALUD.

 

Es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad.

Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.

Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

Contribuye a la reducción de la presión arterial.

Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso.

Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.

Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.

Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.

ENTREVISTA

AL DOC. ARMANDO RIOS.

¿Porqué es necesario tener una higiene adecuada?

En general la higiene es muy iportante porque asi se puede mantener una salud adecuada en las personas.

Los habitos bàsicos son: lavarse las manos , lavarse los dientes, bañarse diario, utilizar ropa interior adecuada, cortarse las uñas, etre otros.

La falta de hábitos higiénicos se puede convertir en un problema grave, no solo por tener una mala apariencia, sino por el peligro de transmisión de virus y gérmenes a otras personas.

¿Como se relaciona la actividad fisica con la higiene?
 Se relaciona debido a que las dos tienen que ver con la salud de una persona y la higiene, ya que ambas se encargan de mantener sano a los sistemas de el cuerpo evitando que entren agentes externos y la acividad física se encarga de que el cuerpo tenga una buena condición física y se mantenga saludable, a que no se encuentre en una inactividad absolua y ejercite para que siga funcionando correcamente.

Unidad II. PERSONA SEDENTARIA, DEPORTISTA & UNA ACTIVA LABORANDO PROFESIONALMENTE.

Se suele clasificar en función de la actividad cardiaca o respiratoria y a través del consumo de oxígeno, esto hace diferir el gasto energético de acuerdo a los niveles de actividad física del individuo.

 

Persona Sedentaria.

Si la actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): El gasto no aumenta.

 

Persona Activa Laborando Profesionalmente.

 

Si la actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,): El gasto aumenta 100 Kcal.

Si la actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día,): El gasto aumenta 200 Kcal.

 

Deportista.

Si la actividad es elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): El gasto aumenta 400 Kcal.

TRASFORMACIÒN DE ALIMENTOS.

 

Los alimentos se deben preparar, almacenar y manipular de manera adecuada para prevenir las intoxicaciones alimentarias. Las bacterias dañinas que pueden causar enfermedades no se pueden ver, oler ni gustar. En cada paso de la preparación de alimentos, sigan las cuatro pautas enumeradas para mantener los alimentos inocuos: 

Limpiar - Lávese las manos a menudo y lave las superficies de su cocina.

Separar - Impida la propagación de la contaminación.

Cocer - Utilice la temperatura adecuada.

Enfriar - Refrigere rápidamente.

La Transformación de los alimentos en el organismo es un Proceso físico y químico.

 

 

La digestión mecánica o física implica la masticación y los movimientos o contracciones peristálticas de los órganos que forman el tubo digestivo, por acción de los dientes los alimentos ingeridos son transformados físicamente, a medida que el bolo alimenticio pasa al estómago para su transformación en quimo los movimientos o contracciones peristálticas del esófago y del estómago ayudan al desdoblamiento mecánico de los alimentos, los movimientos peristáltico ondulatorios, rítmicos y anillados ayudan al desdoblamiento mecánico.

En la digestión química los alimentos ingeridos sufren transformaciones por acción de enzimas digestivas que se encargan de desdoblar cada alimento en particular con formación de nutrientes simples y asimilables.

 

EJERCITACIÒN Y CONSUMO MAXIMO DE OXÌGENO.

El consumo máximo de oxígeno es el momento a partir del cual una persona no puede, por mucho que siga esforzándose físicamente, elevar su consumo de oxígeno.

El volumen de oxígeno máximo expresa a su vez la máxima capacidad aeróbica de un individuo, y por lo tanto es una valiosa guía en los entrenamientos de todo deportista de resistencia.

Factores de los que depende el volumen de oxígeno máximo:

 

• Factor genético.
• Masa muscular.
• Edad.
• Entrenamiento.
• Sexo.

 El consumo de oxigeno, puede incrementarse con el ejercicio cardiovascular. Los hombres presentan valores mas elevados por poseer un corazón en proporción más grande y mayor cantidad de hemoglobina.

 

 

 

 

 

Unidad II. Proceso Metabòlico & Actividad Fisica.

El ser humano necesita materiales con los que construir o reparar su propio organismo, energía para hacerlo funcionar y reguladores que controlen ese proceso. La nutrición incluye un conjunto de procesos mediante los cuales nuestro organismo incorpora, transforma y utiliza los nutrientes contenidos en los alimentos para mantenerse vivo y realizar todas sus funciones.

El metabolismo se puede definir como el conjunto de reacciones químicas que permiten a las células seguir viviendo, y que implican a los nutrientes absorbidos.

Incluye los procesos de síntesis y degradación que tienen lugar en el ser vivo y que sostienen la vida celular. Todos y cada uno de los nutrientes sufren un proceso metabólico. 

Ejemplo:

La reserva de glucosa: la glucosa absorbida es procedente de los “almidones” o féculas, el azúcar común o sacarosa y de la lactosa (azúcar de la leche).

La glucosa absorbida puede tener 3 destinos:

 

• Almacenarse en el hígado o músculo en forma de glucógeno (moléculas de glucosa unidas).

•   Convertirse en grasa.

En el caso del glucógeno almacenado en el hígado, este puede degradarse en glucosa y ser liberado a la circulación cuando se necesite, para mantener constante la glucosa en sangre durante la actividad física o el ayuno.

 

Esto quiere decir que muchas veces, cuando el ejercicio es muy intenso o muy agotador, se requiere de los nutrientes almacenados en el organismo, los cuales sufrieron previamente algún proceso metabólico, para lograr que el cuerpo mantenga un funcionamiento adecuado.

 

 

METABOLISMO, ANABOLISMO, CATABOLISMO Y SU RELACIÒN CON LA ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTIVA.

 

Las actividades corporales imponen un continuo gasto de energía y una transformación constante de elementos que deben entrar en el cuerpo previamente en forma de alimentos. El organismo humano funciona de la misma manera que un motor y jamás llegará a fortalecerse, por mucho ejercicio que se haga, si no está debidamente nutrido. No se trata de comer en exceso, sin tener en cuenta lo que se consume.

 

El peso aumenta siempre que no se gasta el contenido energético de las sustancias nutritivas. La digestión, o transformación de los alimentos en materias solubles y asimilables por el organismo, con expulsión de los productos de desecho, es un proceso en el que intervienen órganos encargados de esa función.

Resulta comprensible que cualquier deficiencia o lesión en los órganos que intervienen en la digestión motive escasez en la elaboración de las sustancias nutritivas, o defectos de elaboración, que pueden causar diversas enfermedades.

 

Una nutrición adecuada suministra energía imprescindible para la mayor parte de los procesos del organismo entre otras muchas funciones.

 

 

 

 

 

Para la actividad física es siempre necesario un gasto considerable de energía por parte de los músculos. Los procesos del metabolismo influyen de manera directa y de gran importancia en la posibilidad de llevar a cabo este tipo de actividades

 

 

 

 

 

 

El anabolismo es el responsable de la síntesis de biomoléculas, que se traduce en la fabricación de tejidos. Para un deportista esto puede llegar a ser una necesidad primordial, porque es el medio por el cual aumenta su masa muscular y corporal y desarrolla su físico. Un deportista bien alimentado, con una nutrición balanceada y un metabolismo correcto conseguirá ir aumentando gradualmente el tamaño de sus músculos y fortalecerlos.

 

 

 

 

 

 

Por otro lado, el catabolismo durante la actividad física tiene la importancia directa en la obtención y utilización de energía a partir del rompimiento de biomoléculas energéticas. Sobre la molécula energética por excelencia está el adenosin trifosfato o ATP. Para poder llevar a cabo una actividad física adecuadamente, e incluso una actividad académica, es necesario tener una buena alimentación. En el catabolismo, la obtención de energía permitirá mantener el cuerpo en actividad física constante, realizar los movimientos y soportar el esfuerzo físico durante un tiempo determinado. Esto no quiere decir que mientras más comida se ingiera, mayor energía se tendrá. El proceso de mejoramiento del rendimiento se da combinando factores como nutrición y condición física con el desempeño, interés y constancia de una manera equilibrada y gradual.

 

Problemas metabólicos o alimenticios llevan a un bajo desempeño en la actividad física por desequilibrio entre lo que se fabrica (anabolismo) y lo que se destruye. Estos trastornos pueden ser fatales para las personas. Entre los ejemplos comunes de estas dificultades están la obesidad, la anorexia y la bulimia. En la obesidad, se ingiere alimento en exceso y no se hace suficiente ejercicio para formar el cuerpo y desgastar el exceso de alimento. Las otras dos enfermedades tienen que ver con la falta de alimentación que lleva a un peso muy por debajo de lo necesario, y que no permite soportar el desgaste del ejercicio por falta de nutrientes. Es necesario conocer el metabolismo personal para saber la velocidad de síntesis y destrucción de biomasa y llegar al equilibrio requerido.

 

GASTO ENÈRGETICO DEL SER HUMANO.

El gasto energético es la relación entre el consumo de energía a la energía necesaria por el organismo toda actividad física supone un gasto extra de energía. Hemos visto que este gasto en la actividad física intensa, no está asociado con una pérdida de peso proporcional.

Ocurre que el aumento del gasto energético que produce la actividad física no solamente debe contarse, durante el proceso de trabajo muscular propiamente dicho, sino que va más allá y se prolonga un tiempo adicional, en otras palabras el incremento en el gasto de calorías dura un poco más del tiempo usado en la actividad física.

Por eso no se precisa correr durante 24 horas para obtener un resultado favorable o partir del ejercicio: Basta hacerlo una vez al día, ya que el organismo sigue durante varias horas más "gastando" más energía.

Unidad I. Tema 4 Metodologìa de la Evaluaciòn Cardiovascular.

Trabajo cardiovascular durante 6 semanas.

Recuento de los pasos de las las clases de Educaciòn Fisica en Prepa 9.

• SEMANA 1.

Comienzo de clase de Educaciòn Fisica 2 de Septiembre del año en curso.

Entrega de Documentos y no tuvimos clase de nataciòn.

• SEMANA 2.

En està semana salimos a las canchas a pràcticar nuestra primera evaluciòn cardiovascular, dividiendo el grupo en 2 ya que somos 55 alumnos en total e hicimos un recorrido de dos vueltas por las multicanchas a un tiempo determinado a paso muy lento , para checar nuestro pulso èl mio fue un tanto elevado de 120 aproximadamente, despues realizamos dos repeticiones de cuerda durante un determinado transcurso de tiempo, y despues chocar nuestro pulso y èl mio incremento aun màs.

La clase del pasado 9 de Septiembre realizamos un ejercicio de resistencia, para saber en que nivel nos encontrabamos, el ejercicio se trato de estar escuchando un sonido que indicaba el punto de partida de extremo a extremo , yo tenia que llegar al nivel 2 , sin embargo llegue asta el 4 (:

(En las semanas anteriores fueron designadas a entregar los papeles correspondientes).

Unidad I. Tema 3 Evaluaciòn Funcional.

La evaluación funcional es una herramienta que valora los diferentes componentes que pueden afectar el estado funcional del paciente anciano (esferas física, cognitiva, emocional y social). Este abordaje permite asistir a la salud del paciente de una manera integral, intentando mantenerlo en el nivel más alto de su funcionalidad, formulando recomendaciones y diseñando estrategias para su cuidado.

La evaluación funcional tiene las siguientes características:

* Reconoce la declinación funcional como la expresión de una enfermedad subyacente: por ejemplo, el hecho de que un paciente que habitualmente viajaba en cualquier medio de transporte sin dificultades comience a tener problemas para hacerlo.* Permite evaluar y objetivar el grado de independencia del paciente que, a su vez, está íntimamente relacionado con la calidad de vida y el costo asistencial.
 * Incrementa la efectividad del examen clínico: esto es así porque aporta una sistemática en el abordaje del paciente y utiliza escalas que permiten objetivar su deterioro o mejoría.
* Ayuda a diagnosticar el deterioro y facilita el seguimiento y la evaluación de los tratamientos implementados. La evaluación funcional no hace diagnóstico de enfermedades, pero detecta el deterioro y constituye el puntapié inicial para comenzar una evaluación más profunda del paciente.
* Crea un lenguaje común entre quienes se dedican a la atención de pacientes ancianos, lo que facilita el encuadre real del paciente, fundamental para la toma de decisiones.

FASES DE ENTRENAMIENTO.

El entrenamiento en siente fases ha demostrado claramente que mejora la velocidad, rapidez y velocidad de juego en todo deporte.

FASE 1: Entrenamiento básico. Esta fase desarrolla todas las cualidades del movimiento , hasta un nivel en el que se establece una base sólida.

Esta fase 1 se llama período de preparacioón. El objetivo es incrementar todos los recursos del organismo para optimizar los niveles previos al comienzo de su viaje hacia velocidades de carrera y juego más rápidos.

FASE 2: Fuerza funcional y movimientos explosivos contra elementos de elevada resistencia. La potencia máxima se entrena trabajando en unos rangos de intensidad del 55 al 85% de máxima intensidad (1RM).

FASE 3: Etrenamiento balístico: Esta fase se centra sobre los movimientos a alta velocidad de recepción y emisión.

FASE 4: Pliometria: Se dirige hacia los saltos explosivos, rebotes, saltos sobre el propio terreno, golpear y lanzar con el pie.

FASE 5: Carga deportiva: Esta fase se ocupa de la precisión de las cargas a alta velocidad. La intensidad es del 80 al 100% de la velocidad máxima.

FASE 6: Estilo de carrera y resistencia de velocidad: En esta fase se trabaja sobre la técnica de del esprint y la mejora de la elevación del tiempo en que pueda mantener su velocidad.

FASE 7: Entrenamiento de supervelocidad: Esta fase implica la aplicación sistemática de una velocidad deportiva que la exceda un m´ximo del 5 al 10% mediante la utilización de diferentes tecnicas de entrenamiento de supervelocidad, como cuestas abajo, remolque etc.

Calentamiento.

El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma.

 

Partes de un calentamiento:

Calentaminto musculo-articular.

Entrada en el sistema aeróbico.

Calentamiento especifico.

Estiramientos y recuperación fatiga.

Preparaciòn Tècnica.
Momento del entrenamiento en donde se sientan las bases de lo que se va a realizar, es decir se memoriza y corrige la forma correcta de realizar la actividad, para de esta manera obtener el mayor rendimiento durante la actividad, es tan importante esta fase como cualquiera de las otras , es muy relevante.

Preparaciòn Tàctica.Està basada en el aprendizaje de los fundamentos teòricos generales de la tàctica deportiva.
Por ejemplo: entrenamientos, topes de control y combates similares en situaciones a las competencias.

Preparaciòn Teòrica.
La preparación teórica guarda estrecha vinculación con la preparación psicológica en el deporte. De hecho, tanto la preparación física como la técnica, la táctica y la teórica poseen una dimensión psicológica incuestionable, pues los procesos que regulan las acciones y todo lo concerniente al procesamiento mental de las mismas son de carácter psicológico.

Periodo de competencia.

Este periodo se refiere a los resultados conseguidos despues del entrenamiento, poniendo a prueba los conocimientos obtenidos.

Periodo transitorio.

Periodo en el cual las personas y/o deportistas descanzan y se recuperan de la actividad que acaban de realizar.

DESEMPEÑO FISICO.

Todo tipo de movimiento corporal producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía por encima del nivel basal. (2,7, 8), Tambien puede definirse como cualquier actividad que involucre movimientos significativos del cuerpo y  todos los movimientos de la vida diaria.



Unidad I. Tema 2 Antecedentes Historicos de Disiplinas deportivas.

La Educaciòn Física y el deporte se asemejan por ser elementos educativos, pero se diferencian en que el deporte es más estricto y complejo que la Educación Física, saliendo favorecida esta por su integraciòn de los alumnos en la búsqueda de unos objetivos comunes con los demás y con plena libertad de actuación.

400 a.C. Juego de la Pelota (Museo Arqueológico. Atenas). El ejercicio físico adquirió relevancia en Grecia como en ninguna otra cultura de la antigüedad. Tuvo un destacado papel en la educación y en la vida social, siendo los Juegos Olímpicos, celebrados cada 4 años en honor de Zeus, su máximo exponente. 
Antiguamente la Educación Física consistía en ejercicios físicos para aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia un medio para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo.
             
Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energía.

 En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres de acciòn. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio físico, la combinación del hombre de acción y el hombre sabio; lo que evolucionaría en un programa educativo más intelectualizado denominado Palestra1.
La preparación física en Roma era parecida a la espartana. A diferencia de Atenas el deportista era el protagonista.

Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco más de un siglo. La gimnasia moderna nació a principios del siglo XiX, en Alemania y Suiza y se fundamentaba principalmente en salto, carreras y lucha al aire libre, suplementada con nataciòn, escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima y equitación.
Los deportes hípicos también nacieron en Inglaterra, además de uno de los deportes más importantes, el fùtbol, el rugby y el cricket.
Finalizando el siglo XIX, la bicicleta y el automóvil estaban en total surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de velocidad, como el ciclismo y el automovilismo, que a partir de allí, el deporte combino la habilidad física con la eficiencia mècanica.  

Las escuelas e institutos de formación de profesores de educaciòn fisica, alcanzaron nivel universitario a fines del siglo pasado y con el desarrollo de los postgrados y la investigaciòn cientifica, las más importantes y prestigiosas de esas instuciones empezaron a buscar cada vez mas base científica para apoyar sus programas y estudiar el desarrollo humano.
Como consecuencia las universidades tratando de dejar atrás el concepto de educación física escolar, como el alcance de la disciplina, y orientándose hacia todas las edades, cambiaron sus programas y nombres hacia: ciencias delmovimiento; actividad física; fisiologìa del ejercicio, condición física;salud; educación física y recreaciòn; ciencias del deporte. En efecto las instituciones que conservaron educación física en sus nombres pasaron a ser de: salud, educación física y recreación.
Los cambios ocurridos en las últimas décadas se iniciaron en los años sesenta o comienzos de los setenta, en USA y Europa lamentablemente los países de Amèrica Latina y los países en desarrollo en general, no formaron parte de esos primeros movimientos importantes y algunos de ellos todavía siguen con los planteamientos de la primera mitad del siglo veinte.

Unidad I. Tema 1 Educaciòn Fisica.

La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después.

Ayuda a desarrollars cualidades básicasmo unidad bio-sico-social.

 Una acciòn determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreaciòn personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.

DEPORTE.

El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por tener un requerimiento físico, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas.

 

RECREACION.



La Recreación es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de actividades para el tiempo, que le permitan transcender los limites de la conciencia y el logro del equilibrio biológico y social, que dan como resultado una buena salud y una mejor calidad de vida.

 

La realización regular y sistemática de una actividad fìsica ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención,desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el caràcter, la disciplina la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.

FICHA DE EVALUACIÓN FÍSICA DE EDUCACIÓN FÍSICA.